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5大建议使您在跑步时避免受伤

          跑步是一项简单、自然而安全的运动。然而,想要充分享受跑步的乐趣,应该采取一定的预防措施。

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1. 请咨询您的医生

          虽然在在第一次进行任何形式的跑步运动前没必要进行诸多体检,但是在开始一个为竞赛而准备的定期训练项目之前,咨询一下医生是个不错的主

意。看医生时(心电图可能是体检的一部分),您应该要求他出一份“跑步赛事非禁忌症医学证明”。在报名参加跑步赛事时,您必须提供该证明。

 

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2. 确保穿着高品质运动服

          虽然跑步不是一项昂贵的运动,但是穿着高质量的运动服至关重要。您一定知道,穿着之前打网球时穿的旧网球鞋跑步并不是一个好主意!在购买一双新的运动鞋前务必寻求一下建议。您在选购时应该考虑很多因素,尤其是在训练和比赛时计划的跑步距离。拜访足科医生,他可以给出静态和动态的评估,这将有助于决定您是否应该使用鞋垫。

 

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3. 当开始运动时听从身体的呼唤

          当您开始第一次进行跑步运动时,很自然会因为很长的跑步距离而感到不堪重负。一想到要跑30分钟或整整一个小时,这似乎是一个艰巨的任务。但除了在跑步上花费的时间,最重要的是享受运动的感觉。如果秒表让您觉得紧张,关掉它,尽情地去跑步吧。慢跑和快走交替进行可以帮助您延长跑步时间,而不至于气馁或太过疲劳。

          但有一个重要的原则:如果没有一个很好的理由,不要取消您的运动计划!(每周3次是一个好的开始。)经常性运动是衡量您进步的标准。

 

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4. 增加距离,缓慢而规律地跑步

          近年来所有研究都毫无疑问地证实,过快增加每周跑步距离会导致受伤。阶段性地增加跑步的距离,可以让您的身体根据增加的需求进行调整。具体来说,每周增加的跑步距离不要超过10%至15%。这似乎有些限制性,但它将有助于限制或消除轻微或重大伤害的危险。

 

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5. 设定远大而切实可行的目标

          刚开始跑步或还在锻炼初期时,立即可以参加马拉松或长途比赛是不切实际的。最好一开始就仅限于参加和自己水平相当的比赛项目。多参加几次10公里的跑步比赛将帮助您调整,并在“学成毕业”进入到下一阶段的半程马拉松比赛前先体验到竞赛的感觉。

          对于喜爱在大自然环境下进行如越野跑之类的运动者而言,重要的是在参加更有挑战性的竞赛项目前,让身体适应跑更长更困难(有一些坡度)的路。您的目标应该设定合理,同时又不能太低,否则它会扼杀您跑得更快更远的雄心。

 

 

 

          ☀ 尽可能经常与他人结为伙伴会是个好主意,不论是一群朋友或是一个与您的水平匹配的训练架构,都可以享受共同分享跑步经验的乐趣。

 

 

 

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