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怎样解决岔气问题

          岔气通常发生在胸腔下缘两侧,尤其是左侧,并不仅仅在跑步时出现,所有耐力型运动都可能发生。

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具体原因仍然未知

          岔气通常发生在胸腔下缘两侧,尤其是左侧,并不仅仅在跑步时出现,所有耐力型运动都可能发生,特别是骑车和游泳。

          尽管经过了大量研究,但导致这种疼痛的具体原因仍然未知,一般都归因于运动时缺氧所致的横膈膜痉挛。不过近期研究证明,跑步过程中感觉岔气时,横膈膜附近的肌肉痉挛并未增加。

          一项新理论认为,不正确的身体姿势导致的脊柱过度弯曲才是造成呼吸困难并进而出现岔气的根源。

 

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我们可以肯定的是:

          食用富含脂肪和纤维的食品会提高发生岔气的概率。建议遵守“3小时规则”,让食物完全消化,以避免在训练或比赛中感到疼痛。还要注意控制含糖饮料的摄入量。

          热身应该渐进。这一点对于寒冷天气和跑步的初学者或新手格外重要。从快走开始,然后逐渐提高速度,直到达到自己的目标(基于训练计划或跑步水平)。应至少花二十分钟进行渐进式热身,以降低发生岔气的风险。

 

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怎样快速解决岔气问题

          应对岔气最有效的方法就是主动预防!但如果已经岔气了,要做的第一件事就是专注于呼吸。不要采用急促的呼吸方式。无论跑步的速度或强度如何,都要尽可能规律地呼吸。用嘴呼吸,排出空气。用腹部(横膈膜)深呼吸,而不是胸部。

          如果岔气很剧烈并开始感到困扰,应慢慢推动疼痛的区域。然后尽可能深深地吸气并屏住呼吸两到三秒,接着尽量长长地呼气,同时保持嘴巴大张。

          如果岔气还在继续,停止跑步走上几十米,同时尽量保持规律的深呼吸。

 

 

 

          ※ 岔气通常是跑步的良性副作用,不过如果持续下去或在休息时发生岔气,就可能是心脏问题的征兆。

 

 

 

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